nogi 2

[...] bieg 1min (mize byc taki normlany wyjsc i pobiec moze byc w te z powrotem) obwod2. - plank ale na prostych rekach 10sek - pompka 5x - plank na lewym boku z podnoszeniem nogi (po prostu stoisz na rece i "zewnetrznej" nodze, wewnetrzna podnosisz i opuszczasz) x10 - plank 5sek - pompki x5 - plank na prawym boku z podnoszenim nogi x10 - [...]

[...] działu odżywianie - S.M.P.A. **************************************TRENING********************************** Split partia raz na tydzień + 2x aero 50-60 min Poniedziałek nogi 1)Przysiad klasyk 6 s rampa x6 2)Rdl 6 s rampa x6 3)Prostowanie nóg 5 serii x8 4)Uginanie nóg 5 serii x8 5)Wspięcia stojąc/siedząc 4 serie x15 Wtorek klatka+biceps [...]

[...] wykonuj pełne brzuszki z rękoma z tyłu głowy, staraj się łokci nie przybliżać do twarzy, tylko trzymać jak najbardziej odchylone. Jeżeli nie masz dostępu do ławeczki, połóż nogi pod jakimś szczeblem, albo poproś kogoś żeby Ci usiadł na stopach, tak abyś miał na czym się zaprzeć robiąc brzuszki. Wykonuj pełne brzuszki, kładąc się i do końca [...]

[...] rady z tym ćwiczeniem, ale w każdej siłowni powinna być specjalna maszyna, która ułatwi ci to ćwiczenie - spytaj instruktora lub kogoś doświadczonego na siłowni wtorek - nogi + brzuch 1)przysiady ze sztangą (12-10-8-8) 2)wypychanie na suwnicy (12-10-8-6) 3)uginanie nóg w leżeniu na maszynie na dwugłowy (12-10-8-6) 4)wspięcia na palce z [...]

PLAN #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga [...]

[...] powtórzeń 3.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem (od dołu do połowy , od połowy do góry i pełen zakres ruchu -(5 kg x 2) 3 serie, 9 powtórzeń Piątek (Barki, nogi) Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Rozgrzewka (pusty gryf) 1 seria, 12 powtórzeń - (5 kg x 2) 1 seria, 10 powtórzeń - (7,5 kg x 2) 1 seria, 10 powtórzeń - (10 [...]

[...] treningiem i dieta (wczesniej oczywiscie glodowka i konkretne rozwalenie metabolizmu). Jesli chodzi i swoje cialo to nadal bardzo go nie lubie. Najbardziej odstaja nogi (nie byly cwiczone bardzo dlugo) i klatka (zla technika, wyciskanie barkami, brak mostkowania itd.). Jestem swiadom brakow, ale jednak najpierw chce sie raz a dobrze [...]

[...] 200 - 250g, migdały 10g, ryż 50g, śmietana 30% 20g, żelki 20g, owoce różne około 250 - 300g, kolacja: 50g łososia parowanego (tyle mi zostało), 150g piersi z kurczaka, 50g nogi (częsci jadalne), zupa krem z brokułów i fasolki szparagowe ok 200 - 250g, ogórek małosolny, 150g chleba Vegan, 20g masła, Wartość odżywcza w skrócie (tłuszczu jest tam [...]

Witajcie! Jestem tu nowa i potrzebuję porady. Piszę tu pomimo mojego niewielkiego stażu, ponieważ uważam, że moja wiedza jest wystarczająco duża, patrząc na posty innych w tym dziale. Więc do rzeczy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Thakest PŁEĆ: kobieta WIEK: 21 WZROST: 159 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pół roku [...]

[...] Sztangę opieramy na górnej części mięśni czworobocznych grzbietu. Ruch: Wykonujemy obszerne skręty tułowia w obie strony. Warianty i uwagi: Aby uniemożliwić ruchy bioder, nogi muszą opierać się o bok ławki. Podczas ćwiczenia tułów należy trzymać lekko pochylony do przodu. Skręty wykonujemy w szybkim tempie, zwiększając tym samym wymagania [...]

[...] - nabrać w końcu trochę muskulatury i "mocniejszej" budowy (bo choć mam to szczęście, że moja budowa z natury jest dość sensowna - szerokie barki, jako taka klata, mocne nogi, to niestety należę też do tych "szczęśliwców", których rodzice praktycznie od podstawówki uszczęśliwiali zwolnieniami z wfu - co wtedy wydawało mi się fajne i w efekcie [...]

[...] 3 razy w tygodniu. * Jeżeli nie jesteś w stanie podciągnąć się 5 razy pod rząd rób przez jakiś czas następujące ćwiczenie: Postaw krzesło (lub inną podpórkę na nogi) pod drążkiem. Opierając obie nogi na krześle przyjmij pozycję w przyblokuj z brodą tuż nad drążkiem. Pamiętaj o łapaniu drążka nachwytem. Zdejmij teraz nogi z podpórki [...]

[...] tego  Moje wątpliwości : Czy mogę zostawić taki trening tylko zwiększac obciążenie? Bardzo dobrze się czuje podczas tego treningu, ewentualnie czy mam dodać coś na nogi bo mam wrażenie że jest za mało a np. z większym ciężarem ciężko mi zrobić , może dodatkowe ćwiczenie albo serie ? Czy jako przedtreningowy mogę zjeść płatki z mlekiem? [...]

[...] PT: Rece SB: Nogi NDZ: Wolne Dokladnego treningu nie bede rozpisywal, wyjdzie w praniu. Napewno wiekszosc cwiczen bedzie opieralo sie na wolnych cwiczeniach. Dodatkowo na nogi planuje zrobic trening Wodyna- przysiady z podwojnym dnem ;-) Ponadto dorzuce klatke piersiowa jako priorytet. Na kazdym treningu (oprocz treningu klatki piersiowej [...]

[...] podstawowymi uwagami ..: Twoje ramiona nigdy nie mogą być za duże. :.. Sekretnym życzeniem każdego kulturysty jest mieć największy na świecie grzbiet, klatkę, barki i nogi. Jest jeszcze coś czego pragnie on najbardziej. Gotów byłby dać się zabić byleby tylko mieć ramiona dwukrotnie większych rozmiarów w porównaniu do innych grup [...]

[...] rozwinąć skrzydła.Mamy wiele opcji: -ten sam trening 2x w tygodniu -podział na aspekty danego mięśnia(np. grubość i szerokość klatki) -podział ze względu na typ ruchu(np. nogi push/nogi pull) -podział na konkretny rejon(np. góra/dół klatki) -podział ze względu na rodzaj i masogenność ćwiczeń(np. nogi wielostawowo/nogi plastycznie) Znalazło by [...]

[...] jakieś rowerowe wyprawy lub bieganie. Się zobaczy co i jak. Trening (również konsultowany z warezzem) wyglądać będzie tak: A – wtorek: klatka, biceps, brzuch B – środa: nogi C – piątek: plecy, triceps D – niedziela: barki, brzuch A: klatka, biceps, brzuch klatka: 3 ćwiczenia z podanych (będę zmieniać) -wyciskanie sztangielek płasko [...]

uzupełnienie ankiety: Cel : redukcja do 7-6%bf Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłowania, bieganie, wspinaczka Dieta obecna: low-carb Czas się wziąć porządnie za diete, a nie tak samemu sobie układać i mieć nadzieje ze będzie dobrze, stąd ten temat, liczę na pomoc, uwagi itp. Chce już do końca [...]

[...] jest osiągnięcie symetrii, a dopiero potem muskulatury i masy. Należy ostro trenować, by pozbyć się słabych punktów. One powinny być priorytetem w treningu. Jeżeli nogi są słabe, natomiast górna część ciała i ramiona są silne, należy trenować nogi tak, że całą sesja powinna być na nie przeznaczona. Należy ograniczyć ilość serii dobrze [...]

[...] x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na [...]